Kegel Oefeningen: Wat zijn ze en werken ze echt?

Tegenwoordig zie je op social media te pas en te onpas video’s en reclame over Kegel oefeningen voorbij komen. Dit zijn spierversterkende oefeningen die gericht zijn op de bekkenbodem. Deze oefeningen helpen zowel mannen als vrouwen bij het verbeteren van de controle over hun blaas en darmfunctie en dragen bij aan een verbeterde seksuele gezondheid. Waarom kegels nu ineens zo populair zijn weet ik niet maar we bekijken alvast even hoe effectief ze echt zijn en hoe je ze correct moet uitvoeren?

Wat zijn kegel oefeningen?

Deze oefeningen, vernoemd naar dr. Arnold Kegel die ze in de jaren 40 ontwikkelde, zijn eenvoudige spiercontracties die gericht zijn op het versterken van de bekkenbodemspieren. Deze spieren ondersteunen de blaas, darmen en baarmoeder (bij vrouwen) en helpen bij het reguleren van plassen en stoelgang.

Het doel van deze oefeningen is het versterken van deze spiergroep, waardoor klachten zoals urine-incontinentie, verzakkingen en seksuele disfunctie kunnen verminderen of voorkomen worden.

Werken oefeningen echt?

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat regelmatige beoefening van kegel oefeningen aanzienlijke verbeteringen kan opleveren bij verschillende bekkenbodemproblemen. Zo is er bewijs dat vrouwen die consequent kegel oefeningen doen minder kans hebben op urine-incontinentie en een beter seksueel functioneren ervaren. Bij mannen kunnen deze oefeningen bijdragen aan een betere controle over de blaas en erectiele functies ondersteunen.

Belangrijk is dat de oefeningen correct en consistent worden uitgevoerd. Onjuiste technieken kunnen ervoor zorgen dat de voordelen uitblijven of dat de verkeerde spiergroepen worden aangespannen.

Voordelen van kegel oefeningen voor vrouwen

Voor vrouwen kunnen kegel oefeningen een reeks voordelen bieden, waaronder:

• Verbeterde blaascontrole: Kegel oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van stressincontinentie, wat vooral voorkomt na de zwangerschap of menopauze.
• Ondersteuning bij zwangerschap en bevalling: Een sterke bekkenbodem kan de bevalling vergemakkelijken en het herstel na de geboorte versnellen.
• Voorkomen van verzakkingen: Door de bekkenbodemspieren te versterken, kan het risico op baarmoeder-, blaas- of darmverzakkingen verminderd worden.
• Verbeterde seksuele gezondheid: Een sterkere bekkenbodem kan bijdragen aan meer genot tijdens geslachtsgemeenschap en kan helpen bij het bereiken van intensere orgasmes.

Voordelen van kegel oefeningen voor mannen

Ook mannen kunnen veel baat hebben bij kegel oefeningen. Hier zijn enkele belangrijke voordelen:

• Verbeterde controle over de blaas: Mannen die last hebben van urineverlies kunnen door regelmatige kegel oefeningen hun controle verbeteren.
• Ondersteuning van de prostaatgezondheid: Vooral na een prostaatoperatie kunnen kegel oefeningen helpen bij het verminderen van urineverlies.
• Hulp bij erectiestoornissen: Een sterkere bekkenbodem kan bijdragen aan een betere bloedtoevoer naar de penis, wat de kwaliteit van erecties kan verbeteren.
• Langduriger seksueel uithoudingsvermogen: Kegel oefeningen kunnen helpen om voortijdige ejaculatie te voorkomen door betere controle over de spieren.

Hoe doe je deze oefeningen?

Om kegel oefeningen effectief uit te voeren, moet je eerst de juiste spieren identificeren. Dit doe je door tijdens het plassen de urinestraal te proberen te stoppen. De spieren die je hiervoor aanspant, zijn de bekkenbodemspieren.

Een eenvoudige kegel oefening gaat als volgt:

1. Span de bekkenbodemspieren aan en houd deze spanning 3 tot 5 seconden vast.
2. Ontspan de spieren volledig en wacht 5 seconden.
3. Herhaal deze cyclus 10 tot 15 keer, drie keer per dag.

Let op: span niet je buik-, bil- of dijspieren aan, want dit kan de effectiviteit verminderen.

Veelgemaakte fouten bij kegel oefeningen

Om de beste resultaten te behalen, is het belangrijk om veelvoorkomende fouten te vermijden:

• Niet de juiste spieren aanspannen.
• Te hard duwen in plaats van de spieren rustig aan te spannen.
• De oefeningen niet regelmatig uitvoeren.
• Adem inhouden in plaats van rustig door te ademen.

Video met kegel oefeningen

Wil je een visuele uitleg? Bekijk dan deze video waarin verschillende oefeningen worden gedemonstreerd:

Beentrainers als extra ondersteuning bij Kegel-oefeningen

Naast de klassieke Kegel-oefeningen kunnen ook beentrainers een waardevolle aanvulling zijn. Apparaten zoals een dijtrainer of een multifunctionele beentrainer stimuleren de spieren van de binnenkant van de dijen, die nauw samenwerken met de bekkenbodemspieren. Door deze spieren tegelijk te trainen, versterk je de hele regio rond het bekken, wat de effectiviteit van je Kegel-oefeningen kan verhogen.

Conclusie

Kegels zijn dus een eenvoudige en effectieve manier om de bekkenbodemspieren te versterken. Ze bieden voordelen voor zowel mannen als vrouwen en kunnen helpen bij het voorkomen en behandelen van verschillende gezondheidsproblemen. Het belangrijkste is om ze correct en regelmatig uit te voeren om maximale resultaten te behalen.

Heb je zelf ervaring met deze oefeningen? Laat dan even weten in de commentaren of ze voor jou werken of dat het gewoon onzin is.

 

---

Interesse in dit onderwerp? Bekijk dan zeker ook onze andere artikels in de category Sexualiteit en Gezondheid.